您当前所在位置: 天天操天天干天天做 > 欧美av排行榜 >
预防骨质松散,平衡饮食、行动、晒太阳一个都不及少
作者:admin    发布时间: 2020-10-20 15:50

生活中,因跌倒导致骨折、卧床甚至带来其他疾病的晚年人不乏其人。为何这栽表象偏偏在晚年人中常见?如何尽早预防骨质松散,保持一身“硬骨头”?10月20日是世界骨质松散日,首都医科大学宣武医院急诊科入院医生郭亚威来为行家讲讲骨质松散那些事儿。

 

人体“稳定的杀手”

 

在郭亚威望来,晚年人一摔跤就容易发生骨折,很能够是骨质松散导致的。“人的身体像一栋房子,靠206块骨头的连接构成。一旦发生骨质松散,整个身体就会像豆腐渣工程相通,无法承受响答的重量,容易展现骨折等各栽题目。因为骨质松散的发展是永远的、暗藏的,所以骨质松散症又被称为人体‘稳定的杀手’。”郭亚威说。

  

郭亚威外示,导致晚年人骨质松散的因为主要有两大类,一类是可控因素,包括低体重、性腺功能低下、吸烟、太甚饮酒、过众咖啡摄入、体力活动匮乏、高钠饮食、钙和维生素D匮乏、有影响骨代谢的疾病和行使影响骨代谢药物等。另一类是不走控因素,包括人栽、老龄、女性绝经、母系家族史等。

 

“晚年人一旦展现骨质松散,能够会使其展现腰背曲曲、身高变低、腰背部疼痛等题目,此外骨质松散的晚年人,一旦跌倒,极易发生骨折。”郭亚威添加道。

 

别等老了再预防

 

“上医治未病,中医治欲病,下医治已病。面对骨质松散,预防尤为主要,从任何时候最先都不算早,从任何时候最先都不算迟。”郭亚威指出,骨质松散症是可防可治的慢性病。人的各个年龄阶段都答当偏重骨质松散的预防,婴小儿和年轻人的生活手段都与成年后骨质松散的发生有亲昵有关;富含钙、低盐和适量蛋白质的平衡饮食对预防骨质松散有好。

 

“可众食用富含钙质食物,如海产类、豆成品类、乳品类、蔬菜类、坚果类以及其他添加钙的食品等;肉类摄取答限制,过量蛋白质摄入会添加钙质流失,提出遵命营养学会膳食指南中对肉类摄取的每日保举量限制在200克-300克旁边;少食腌成品;避免永远操纵利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等。”郭亚威挑醒,不论男性照样女性,吸烟都会添加骨折的风险,此外,答仔细不过量饮酒,适度行动,保持日照时间以及预防跌倒等。

 

郭亚威通知记者,美国行动医学会保举的骨质松散症预防行动方案是力量训练、健身跑和走走。患者起码每周进走两次训练,每次一个小时,详细如下:20分钟走走、跑步或增氧健身行动,5分钟跳绳、40分钟力量训练(握拳、上举等),从而使一切的肌肉群得到锻炼。

 

“优裕的光照会对维生素D的生成及钙质吸取首到专门关键的作用。晒太阳的时间段最好在每天下昼3时以后到薄暮时分,20-30分钟为宜。”郭亚威添加道。

 

骚作者不祥狠狠干记者 张兆慧

校对 危卓

Powered by 天天操天天干天天做 @2018 RSS地图 html地图

Copyright 站群 © 2013-2018 啪啪视频网 版权所有